在现代社会，越来越多的职场妈妈面临着一个共同的问题——“丧偶式育儿”。这意味着尽管她们努力平衡工作与家庭责任，但往往独自承担了大部分甚至全部育儿和家务的责任。这种现象不仅增加了职场妈妈的压力，也可能对她们的职业发展和个人幸福产生负面影响。那么，正在经历“丧偶式育儿”的职场妈妈该怎么办？

　　1.沟通是关键

　　首先，也是最重要的一步，就是与伴侣进行开放而诚实的对话。明确表达你的感受以及你希望他能参与的家庭事务。设定具体、可实现的目标，并给予积极的反馈来鼓励他的参与。

　　2.建立清晰的家庭分工

　　制定一个公平合理的家庭任务分配计划，确保双方都清楚自己的职责所在。可以使用家事管理应用或工具来帮助跟踪每个人的任务完成情况，这样有助于提高效率并减少误解。

　　3.寻求外部支持

　　如果家庭内部的支持不足以缓解压力，不妨考虑寻找外部资源，比如请保姆、家政服务或是托儿所的帮助。这不仅可以减轻负担，还能让父母有更多时间专注于高质量的家庭互动。

　　4.自我关怀

　　作为职场妈妈，很容易忽视自己的需求。定期为自己留出时间，无论是通过锻炼、阅读还是简单的休息，都是维持身心健康的重要部分。记住，只有当你自己感觉良好时，才能更好地照顾家人。

　　5.培养孩子的独立性

　　从小培养孩子自理能力，如穿衣、整理玩具等，随着年龄增长逐渐增加难度。教会他们如何分担家庭责任，不仅能减轻家长的负担，也有利于孩子责任感的形成。

　　虽然“丧偶式育儿”给职场妈妈带来了额外的挑战，但通过有效的沟通、合理的规划及适时的求助，这些困难是可以克服的。最重要的是，不要忘记关注自身的需求和发展，保持积极乐观的心态，这样才能为孩子树立良好的榜样，同时享受作为母亲和职业女性带来的双重满足感。